הערכה עצמית היא אבן יסוד לחיים מספקים ולמערכות יחסים יציבות. היא מתקשרת למודעות עצמית, ביטחון עצמי ולדפוסי ההתנהגות שאנו בוחרים לאמץ. כאשר אנו מעריכים את עצמנו, אנו מקרינים ביטחון גם כלפי העולם והסביבה שלנו.
הערכה עצמית בריאה מתבטאת בכך שאנו חשים ערך פנימי שאינו תלוי בהשוואות לאחרים או באישורים חיצוניים. כאשר קיימת הערכה עצמית נמוכה, האדם עשוי לחוות ספקות, חוסר ביטחון ותחושת חוסר ערך. לעומת זאת, הערכה עצמית מאוזנת מאפשרת לנו לחוש בנוח עם עצמנו, לכבד את עצמנו ואת האחרים, ולהתנהל בעולם מתוך תחושת ערך פנימי יציב.
הערכה עצמית בריאה גם מאפשרת לנו להגיע ליעדים, לחיות חיים מלאים ומשמעותיים, ולנווט את דרכנו מתוך תחושת מסוגלות. היא מעניקה לנו את היכולת להציב גבולות מתאימים בתוך מערכות יחסים – עם עצמנו ועם אחרים – ולשמור על קשרים בריאים ומכבדים.
הכרה בחוזקות ובחולשות – כתיבה מודעת של נקודות חוזקה וחולשה מייצרת בהירות ומאפשרת מבט מציאותי על עצמנו.
ציפיות ריאליות – קביעת מטרות קטנות וברות השגה מונעת אכזבות מיותרות ותומכת בבניית ביטחון עצמי.
קבלה עצמית – הפסקת פרפקציוניזם ואימוץ טעויות כחלק טבעי מתהליך הלמידה.
עדכון דימוי עצמי – התאמת הדרך בה אנו רואים את עצמנו לשינויים המתרחשים בחיים.
הפסקת השוואות לאחרים – השוואות מתמידות שוחקות את הביטחון ויוצרות תחושת חוסר ערך.
שליטה בשיח פנימי שלילי – החלפת מחשבות ביקורתיות במשפטים חיוביים ומחזקים.
הכרה בהישגים – תיעוד הצלחות אישיות כדי להזכיר לעצמנו את הכוחות והיכולות שלנו.
פעילות גופנית – מחזקת לא רק את הגוף אלא גם את הנפש והביטחון העצמי.
דמיון מודרך להצלחה – דמיון חיובי מאפשר לנו להרגיש את ההצלחה עוד לפני שהיא מתרחשת בפועל.
משפטי העצמה יומיומיים – אמירת משפטים מחזקים באופן קבוע תורמת לחיזוק תחושת הערך העצמי.
כאשר יש לנו הערכה עצמית בריאה, אנו מביאים לזוגיות תחושת יציבות וביטחון. זה מאפשר להציב גבולות, לתקשר בפתיחות ולבנות קשר שמבוסס על כבוד הדדי. לעומת זאת, חוסר בהערכה עצמית עלול להוביל לתלותיות, לקונפליקטים מיותרים ואף לפגיעה באמון.
